제품, AI 그리고 건강에 관한 인사이트
제품을 만들며 쌓은 개발 기록, AI 워크플로, 그리고 건강과 운동에 관한 탐구를 공유합니다.
운동보다 더 많이 태우는 것 — NEAT와 일상 활동량
하루 소비에서 운동의 비중은 작습니다. NEAT가 무엇인지, 왜 감량 중 저절로 줄어드는지, 어떻게 방어하는지.
에이전트는 중간에 끊깁니다 — 재개 가능한 작업으로 설계하기
긴 작업이 중단됐을 때 처음부터 다시 하지 않게 만드는 설계 — 저장소에 남는 큐, 원자적 커밋, START/RESUME 분리.
지켜야 할 규칙은 빌드가 지키게 한다 — 이중 언어 사이트의 불변식 강제하기
문서에 적어도 계속 깨지던 세 가지 규칙을 빌드 훅 60줄로 옮긴 기록 — 조용한 오류를 시끄러운 실패로 바꾸기.
유산소 강도는 느낌이 아니라 심박수로 정합니다 — Zone 2를 실제로 지키는 법
심박수 5구간의 의미, 220-나이 공식이 왜 빗나가는지, 장비 없이 Zone 2를 확인하는 법, 대부분이 Zone 3에 갇히는 이유.
CLAUDE.md 는 안내문이 아니라 계약서다 — 에이전트가 실제로 지키는 규칙 쓰기
규칙을 늘릴수록 무시당했습니다. 문서를 절반으로 줄이고 판단이 갈리는 지점만 남겼더니 달라진 것들.
정적 사이트에 예약 게시 붙이기 — 서버가 없는데 시간이 흐르게 만드는 법
요청 시점에 판단할 서버가 없는 사이트에서 예약 게시를 구현한 방법 — 빌드 필터, 매일 도는 재빌드, 그리고 미리 밟아본 함정들.
거북목·라운드숄더, 스트레칭만으로는 안 고쳐집니다 — 앉아서 일하는 사람의 자세 교정
거북목·라운드숄더를 만드는 근육 짝, 늘릴 곳과 강화할 곳, 하루 5분 루틴과 헬스장 종목.
기구 없이 홈트레이닝 — 맨몸 운동으로 과부하 만드는 5가지 방법
무게 없이 강도를 올리는 5가지 변수, 부위별 난이도 사다리, 주 3회 홈트 루틴 예시.
운동 전 스트레칭, 잘못하고 있습니다 — 워밍업과 부상 예방 가이드
운동 전 정적 스트레칭이 역효과인 이유, 램프업 세트 구성법, 어깨·허리·무릎 부상의 흔한 원인.
헬스 처음 시작하는 사람을 위한 첫 30일 — 뭘 하고 뭘 하지 말아야 할까
첫 달에 익혀야 할 5가지 동작 패턴, 주 3회 전신 루틴, 무게 판단 기준과 아직 안 해도 되는 것들.
근육은 헬스장이 아니라 쉬는 동안 자란다 — 수면·휴식일 회복 가이드
수면 기준, 휴식일 설계, 근육통에 대한 오해와 오버트레이닝을 조기에 잡아내는 신호.
다이어트할 때 근손실 막는 법 — 칼로리·단백질·유산소 배분 가이드
감량 속도, 단백질 기준, 유산소 배치까지 — 근육을 지키면서 체지방만 줄이는 4가지 기준.
요가 vs 필라테스, 뭐가 다를까 — 웨이트 트레이닝과 병행하는 법
요가와 필라테스의 차이, 목적별 선택 기준, 웨이트 트레이닝과 병행하는 주간 스케줄 예시.
점진적 과부하 완벽 가이드 — 매주 무게만 올리면 안 되는 이유
근성장을 만드는 6가지 과부하 변수와 더블 프로그레션 적용법, 정체기를 뚫는 디로드 전략.
3대 운동 1RM 계산법과 올바른 중량 설정 가이드
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 1RM 계산 공식과 안전한 중량 설정 방법을 확인하세요.
초보자 및 중급자를 위한 분할 운동 루틴 추천 (2분할 / 3분할 / 4분할)
자신의 운동 횟수와 목표에 맞는 2분할, 3분할, 4분할 루틴 구성법과 세트 구성 전략.
AI 에이전트가 제품 전체를 이해하게 만드는 폴더 구조
iOS, Android, Web 저장소와 계획 문서를 하나의 상위 작업공간에 모아, AI에게 더 넓은 맥락과 명확한 계획을 제공하는 방법.